Upang itulak ang pisikal na katapangan ng iyong karakter sa mga limitasyon nito, nais mong makisali sa isang mahigpit na gawain sa pag-eehersisyo ng buong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa mga ehersisyo na target ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Narito kung paano mo ito magagawa nang epektibo sa loob ng laro:
Magsimula sa mga paggalaw ng tambalan tulad ng mga squats, deadlift, at mga pagpindot sa bench upang gumana nang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay -sabay. Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagbuo ng pangkalahatang lakas at mass ng kalamnan. Para sa mga squats, tiyakin na ang likod ng iyong karakter ay tuwid at ang mga tuhod na nakahanay sa mga daliri ng paa. Sa mga deadlift, tumuon sa pagpapanatili ng isang neutral na gulugod at pag -angat gamit ang mga binti, hindi sa likod. Ang mga pagpindot sa bench ay dapat isagawa gamit ang isang kinokontrol na paggalaw, na binibigyang diin ang dibdib at triceps.
Susunod, lumipat sa mga ehersisyo sa paghihiwalay upang ma -target ang mga tiyak na kalamnan. Gumamit ng mga bicep curl upang mapalago ang mga braso ng iyong character, mga extension ng tricep para sa likod ng mga braso, at itinaas ang guya para sa mas mababang mga binti. Para sa mga balikat, isama ang mga pagpindot sa balikat at pag -ilid ng pag -ilid upang maitayo ang mga deltoids. Huwag kalimutan ang tungkol sa core; Ang mga tabla at twists ng Russia ay makakatulong sa pag -sculpt ng mga abs at obliques.
Upang ma -maximize ang paglaki ng kalamnan, patakbuhin ang iyong karakter sa iba't ibang kagamitan sa fitness sa loob ng laro. Magsimula sa gilingang pinepedalan para sa pagbabata ng cardiovascular, na hindi tuwirang sumusuporta sa paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon at tibay. Pagkatapos, lumipat sa mga weight machine tulad ng leg press para sa malakas na quads at hamstrings, ang lat pulldown para sa isang malawak na likod, at ang chest fly machine para sa tinukoy na mga pec.
Huwag pansinin ang kahalagahan ng progresibong labis na labis. Unti -unting taasan ang mga timbang o paglaban ng iyong character na nakataas upang pasiglahin ang patuloy na paglaki ng kalamnan. Tiyakin na ang iyong karakter ay makakakuha ng sapat na pahinga sa laro at nutrisyon upang mabawi at lumakas. Sa pamamagitan ng pagsunod sa komprehensibong plano ng pag -eehersisyo at paggamit ng magkakaibang kagamitan sa fitness na magagamit, makamit ang iyong karakter ay makakamit ang pag -unlad ng rurok ng kalamnan, pagpapahusay ng parehong aesthetics at pagganap sa laro.
