သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်ချက်များဖြင့်တွန်းအားပေးရန်, ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကိုပစ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဒီနေရာမှာဂိမ်းထဲမှာဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာဒီမှာရှိတယ်။
Skats, Deadlifts ကဲ့သို့သောဒြပ်ပေါင်းများ, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ SQUATS အတွက်သင်၏ဇာတ်ကောင်၏နောက်ကျောသည်ခြေချောင်းများနှင့်အတူတည့်တည့်ပြီးဒူးထောက်ပါစေ။ Deadlifts နှင့်အတူကြားနေကျောရိုးကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်နောက်ကျောမဟုတ်ဘဲခြေထောက်များနှင့်အတူရုတ်သိမ်း။ Bench Press များကိုထိန်းချုပ်ထားသောရွေ့လျားမှုကိုထိန်းချုပ်ထားသောအဆိုအရရင်ဘတ်နှင့် triceps များကိုအလေးပေးဖော်ပြသင့်သည်။
ထို့နောက်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားရန်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ရွှေ့ပါ။ သင်၏ဇာတ်ကောင်၏လက်များ, ရိုက်နှက်ခြင်း, လက်မောင်း၏နောက်ကျောအတွက်သင်၏ဇာတ်ကောင်၏လက်မောင်း, ပခုံးများအတွက်ပခုံး Presses များထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ထို deltoids များကိုတည်ဆောက်ရန်ပခုံးအစတိုက်များနှင့်အတူထည့်သွင်းပါ။ အဓိကအချက်ကိုမမေ့ပါနဲ့, ပျဉ်ပြားများနှင့်ရုရှားလှည့်ကွက်များသည်သူတို့အား ABS နှင့် OBLICES ကိုဆွဲဆောင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်, ဂိမ်းအတွင်းရှိအမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတွင်သင်၏ဇာတ်ကောင်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ စောင်ရေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် stamina တိုးတက်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုသွယ်ဝိုက်ထောက်ခံသည့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အတွက်ပြေးစက်ဖြင့်စတင်ပါ။ ထို့နောက်ခြေထောက်ကဲ့သို့သောအလေးချိန်စက်များသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်လက်သည်းခြမ်းယူရန်နှင့်ရင်ဘတ်နှင့်ရင်ဘတ်ပျံသန်းမှုနှင့်ရင်ဘတ်ပျံသန်းစက်များနှင့်ရင်ဘတ်ယင်ကောင်စက်များအတွက်ခြေထောက်ကဲ့သို့သောအလေးချိန်စက်များသို့ပြောင်းပါ။
တိုးတက်သော overload ၏အရေးပါမှုကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်သင်၏အလေးများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ခုခံတွန်းလှန်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်။ သင်၏ဇာတ်ကောင်သည်ဂိမ်းအတွင်းအနားယူရန်နှင့်အာဟာရအလုံအလောက်ရရှိနိုင်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ဤပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပြီးမတူကွဲပြားသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးချခြင်းဖြင့်သင်၏ဇာတ်ကောင်သည်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုရရှိရန်,
