Grow Muscles：Gym Game

अपने चरित्र की भौतिक कौशल को अपनी सीमा तक धकेलने के लिए, आप एक कठोर पूर्ण-शरीर वर्कआउट रूटीन में संलग्न होना चाहेंगे। उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें जो सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। यहां बताया गया है कि आप इसे खेल के भीतर प्रभावी ढंग से कैसे कर सकते हैं:

एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे यौगिक आंदोलनों के साथ शुरू करें। ये अभ्यास समग्र शक्ति और मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए उत्कृष्ट हैं। स्क्वैट्स के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके चरित्र की पीठ सीधी है और घुटनों को पैर की उंगलियों के साथ जोड़ा गया है। डेडलिफ्ट के साथ, एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखने और पैरों के साथ उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, पीछे नहीं। बेंच प्रेस को एक नियंत्रित गति के साथ किया जाना चाहिए, छाती और ट्राइसेप्स पर जोर देते हुए।

अगला, विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अलगाव अभ्यास पर जाएं। अपने चरित्र की बाहों को विकसित करने के लिए BICEP कर्ल का उपयोग करें, हथियारों के पीछे के लिए ट्राइसप एक्सटेंशन, और बछड़े को निचले पैरों के लिए उठाता है। कंधों के लिए, उन डेल्टोइड्स के निर्माण के लिए कंधे प्रेस और पार्श्व को शामिल करें। कोर के बारे में मत भूलना; तख्तों और रूसी ट्विस्ट उन एब्स और तिरछे को मूर्तिकला करने में मदद करेंगे।

मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने के लिए, खेल के भीतर विभिन्न फिटनेस उपकरणों पर अपने चरित्र को संचालित करें। हृदय धीरज के लिए ट्रेडमिल के साथ शुरू करें, जो अप्रत्यक्ष रूप से परिसंचरण और सहनशक्ति में सुधार करके मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है। फिर, शक्तिशाली quads और हैमस्ट्रिंग के लिए लेग प्रेस जैसे वेट मशीनों पर जाएं, एक व्यापक पीठ के लिए लैट पुलडाउन, और परिभाषित PEC के लिए छाती फ्लाई मशीन।

प्रगतिशील अधिभार के महत्व को नजरअंदाज न करें। धीरे -धीरे वजन बढ़ाएं या निरंतर मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपने चरित्र को प्रतिरोध करें। सुनिश्चित करें कि आपके चरित्र को ठीक होने और मजबूत करने के लिए पर्याप्त इन-गेम आराम और पोषण मिलता है। इस व्यापक कसरत योजना का पालन करके और उपलब्ध विविध फिटनेस उपकरणों का उपयोग करके, आपका चरित्र शिखर मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करेगा, जिससे खेल में सौंदर्यशास्त्र और प्रदर्शन दोनों को बढ़ाया जाएगा।