Nahihirapan ka bang makatulog? Naging hyperactive ba ang iyong mga anak pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Kung gumagamit ka ng mga smartphone o tablet sa gabi o sensitibo sa ilaw sa panahon ng migraines, ang Takip -silim ay maaaring maging solusyon para sa iyo!
Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na humahantong sa mga paghihirap na natutulog. Ito ay dahil sa isang photoreceptor sa iyong mga mata na tinatawag na melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang sensitivity na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.
Inaayos ng Twilight app ang screen ng iyong aparato sa oras ng araw, pag -filter ng asul na ilaw pagkatapos ng paglubog ng araw at pag -apply ng isang nakapapawi na pulang filter upang maprotektahan ang iyong mga mata. Ang intensity ng filter ay maayos na nababagay batay sa iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw. Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng OS OS.
Dokumentasyon
Matuto nang higit pa tungkol sa Twilight sa http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim
1. Pagbasa ng Bed: Nag -aalok ang Takip -silim ng isang mas kaaya -aya na karanasan sa pagbasa sa gabi sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa backlight ng screen na malabo sa ibaba kung anong mga pamantayang kontrol ang pinapayagan.
2. AMOLED SCREENS: Sinubukan namin ang Takip-silim sa mga AMOLED screen sa loob ng limang taon nang walang mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Ang wastong pagsasaayos ay binabawasan ang light emission sa pamamagitan ng dimming at nagbibigay ng isang mas pantay na pamamahagi ng ilaw, na potensyal na mapalawak ang buhay ng iyong AMOLED screen.
Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin
Galugarin pa sa:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Mga Pahintulot
- Lokasyon: Ginamit upang matukoy ang iyong kasalukuyang mga oras ng paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
- Pagpapatakbo ng mga app: Pinapayagan ang paghinto ng takip -silim sa mga napiling apps.
- Sumulat ng Mga Setting: Pinapagana ang pagtatakda ng backlight.
- Network: Accesses Smart Light Systems (hal., Philips Hue) upang protektahan ang iyong sambahayan mula sa Blue Light.
Serbisyo sa pag -access
Upang i -filter ang mga abiso at mga screen ng pag -lock, maaaring humiling ang Twilight na paganahin ang serbisyo sa pag -access. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi nangongolekta ng personal na impormasyon. Para sa higit pang mga detalye, bisitahin ang https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Magsuot ng OS
Ang mga pag -sync ng takip -silim sa iyong screen ng pagsusuot ng OS, na nagpapahintulot sa kontrol sa pag -filter sa pamamagitan ng isang "Wear OS tile".
Automation (tasker o iba pa)
Para sa mga detalye ng automation, tingnan ang https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Kaugnay na pananaliksik na pang -agham
- Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti-unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao, derk-jan dijk, & co, 2012
- Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao, Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala sa yugto ng circadian sa mga tao, Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Ang Intrinsic Period at Light Intensity ay matukoy ang relasyon sa phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao, Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
- Maikling-haba ng ilaw na sensitivity ng ilaw ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina, Farhan H. Zaidi & Co, 2007
