ဤအံ့သြဖွယ်အက်ပ်က သင့်အား အားကစားခန်းမတွင် အဖွဲ့ဝင်စရာမလိုဘဲ တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေပြီး သင်၏ glutes နှင့် ခြေထောက်များကို ခိုင်ခံ့စေပါသည်။ နေ့စဉ် Butt Workout - သင်တန်းဆရာသည် အသိအမှတ်ပြုထားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော 5-10 မိနစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပေးပါသည်။ လိုက်ကြည့်ရလွယ်ကူသော ဗီဒီယိုများနှင့် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ညွှန်ကြားချက်များသည် သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှနေ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ နှင့်အကောင်းဆုံးအပိုင်း? အင်တာနက်ချိတ်ဆက်မှု မလိုအပ်ပါ။ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးအတွက်ပါ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဒီပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ယုံကြည်မှုရှိပြီး သန်မာစေမှာပါ။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ရလဒ်များကို စတင်ကြည့်ရှုပါ။
Daily Butt လေ့ကျင့်ခန်း – လေ့ကျင့်ရေး အင်္ဂါရပ်များ-
- မတူညီသော 5-10 မိနစ် ဖင်-တင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု။
- တစ်နေ့လျှင် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း သင့် glutes များကို ပုံသွင်းရန်နှင့် တောက်ပစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိရောက်သော လျင်မြန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ရှင်းလင်းတိကျစွာ သရုပ်ပြထားသည့် ဗီဒီယိုများ။
- ပစ်မှတ်ထားသော glute နှင့်ခြေထောက်အားကောင်းစေရန် certified personal trainer မှ ဖန်တီးထားသည်။
- သင့်အား ခြေရာခံပြီး စိတ်အားတက်ကြွစေမည့် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ညွှန်ကြားချက်များနှင့် အချိန်တိုင်းကိရိယာ။
အသုံးပြုသူ အကြံပြုချက်များ-
- သွေးပူခြင်း- သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် အမြန်သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ထိန်းသိမ်းရန် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများနှင့် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်များကို ဂရုပြုပါ။
- တစ်သမတ်တည်း- အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း လိုက်နာပါ။
နိဂုံး-
Daily Butt Workout - နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ glutes နှင့် ခြေထောက်များကို သန်မာလိုသူတိုင်းအတွက် Trainer သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသိအမှတ်ပြုထားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ၊ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများမှ လိုက်နာရလွယ်ကူသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်၊ သင့်တွင် Achieve သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ ထားရှိရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးရှိသည်။ Daily Butt Workout - သင်တန်းဆရာကို ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို စတင်ပုံဖော်ပါ။
